Вежба за ефикасну мршављење треба да буде умеренија од озбиљних спортова. Сувише интензивни и дуго-дуго-производни трошкови енергије ће подстаћи супротни процес - складиштење масти. Стога се не претерано учитајте физички - то може изазвати пораст апетита, што доводи до сета додатних килограма! Ми не да постављамо записе.
Физички тренинзи су део општег плана губитака у тежини. Морају "палити" масноћу и ништа више. У ту сврху је лако покретање, брзо ходање, друга једноставна обука. Ако имате прилику да посетите базен, будите сигурни да га користите. Требали бисте смирити мирно, пожељно 45-60 минута, не мање. Вода је хладнија од тела и има висок капацитет топлоте, што значи да је потребна додатна потрошња енергије за грејање.
Свакодневно изводите скуп вежби. Ваше класе треба да буду редовне, најмање 5 пута недељно, трајали су до једног сата. Тек тада можете рачунати на добар резултат: Тело се навикне на систематски и ефикасно "паљење" масти, попут ложишта. Не заборавите на водене процедуре након физичког васпитања.
Имајте на уму да масноћа заправо почиње да "пали" само 15-20 минута након почетка кретања. Пре свега, енергија глукозе и гликогена. Њихово уништење такође користи, али не смањује тежину. Затим се топлота шири кроз тело постепено. Ово указује на почетак употребе масти као горива. Стога би настава требала трајати најмање три четвртине од сат времена да би се осигурало потребан губитак тежине.
Ако вам је тешко присилити да то редовно то учините, тада су разлози за то највјероватније психолошки. Да их елиминише и укључи са задовољством.
Скуп вежби
Пре сваке лекције препоручује се шетати или трчати на лицу места неколико минута као топлук. И можете поновити физичке вежбе за бољи губитак килограма током дана.
1. вежбање, за руке и појас рамена
Устати. Подигните се испред вас и кроз бочне стране, 10-20 пута. Задатак, иако једноставан у извршењу, оптерећује се појас рамена.
2. вежбање
Нагињати се напред 10-15 пута. Покушајте да досегнете главу. Овде се појављује оптерећење мишића дна леђа и истезање задње површине тела.
3. вежбање
Падине у различитим правцима 10 пута. Они доприносе формирању прелепог струка, јер учитавају коси мишићи трбуха, леђа и задњице.
Четврта вежба
Чучњеви - Корисне и ефикасне вежбе. Учитавају ноге и задњице. Чучањ за сваки приступ 10-20 пута. Додатно можете повећати оптерећење ако светлост скочи на горњу тачку или се оптерећује.
Пети вежбање
Близанци Помажу побољшању мобилности заједничке и доприносе побољшању облика ногу и задњице. МАСХ-ови се морају обавити напред, назад и са стране 10-20 пута од стојећег положаја.
6. вежба
Семи-Саранцха. Изводи се лежећи на стомаку, са рукама се продужено дуж тела. Подигните сваку ногу према горе 10-15 пута и поправите 3-5 секунди. Он уклања вишак масноће од бунара и подржава тон мишића штампа и доњег дела леђа.
7. вежба
Кобра. Лезите на стомак, савијте руке на лактовима. Чело и дланови су на поду. Када удахнете, затегните кичмене мишиће и наслоните се назад. Повратак на почетни положај на издахну. Извршено је 2-3 пута. Побољшава држање, јача леђа, побољшава флексибилност кичме.
8. вежбање
Подизање равних ногу 10-15 пута. Они се изводе лежећи леђима на поду, руке се продужавају дуж тела. Подигните ноге полако горе, а када спустите, покушајте да не додирнете под ногама. Добро оптерећење на доњем делу трбуха.
9. вежбање за мршављење трбуха
Успон тела 10-15 пута. Почетна позиција је слична претходној, али руке су иза главе. Подигните тело на издахну, спустите га на удисању. Ово оптерећење јача горње трбушне мишиће.
10. вежбање
Карлице са странама. Извршено је 5-8 пута у сваком правцу са савијеним ногама. Узми положај лежања на леђима, руке иза главе. Савијте колена и дижите карлицу наизменично у различитим правцима. Истовремено, ојачани су коси и ректусовни трбушни мишићи.
Извршите овај скуп вежби како би се сваки дан убрзао губитак килограма и стекао хармонију!